I början av förra veckan, tog jag det väldigt försiktigt.

Vänsterknä, gjorde verkligen sketont efter långa rundan, så för att inte riskera något, blev det "endast" promenader fram till torsdag.

Har lagt till övningar, som ska vara superbra för löpare, gör dessa åtminstone 1 gr/dag. Upprepar varje övning 10-15 gr. Stretch, håller jag ca 20 sekunder. (Se bilder nedan)

Har även några övningar, som jag gör i trappan. Står  på 1 ben, där jag lyfter det andra benet upp till nästa trappsteg, utan att sätta  ned den lyfta foten. Sen vänder jag på det hela och balaserar på en fot och tar den andra foten neråt.

I onsdags var vi i Ullared, köpte då lite ny träningsutrustning. Gummiband och isbroddar.

Träning föregående vecka:

Mån: Promenad 40 min, lugn takt

Tis: Promenad 30, lugn takt

Tors: "Rehabrunda" - jogg+gång 40 min, Styrkepass 30 min (Testade pannlampan!)

Fre: 35 min pw

Lör Jogging 45 min

Sön: Pw 65 min, 7,5 km

+ mina små styrke/stretchpass för benen, varje dag...

Planerad träning:

Idag jogging, imorgon simning...

Sen blir det styrka nån dag+ mina övningar varje dag. Långtur till helgen.

Till helgen , står även bowling på schemat, skoj!

Tar det lugnt med de tuffa intervall och backpassen ett tag, de har nog frestat på!

Ha en fin vecka! /Marie

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Före resan: I september 2013, sprang jag Tjejmilen i Stockholm för första gången.( Ja sprang och sprang, jag joggade runt om man ska vara riktigt petig.) Ett mycket roligt och trevligt lopp, och förra året var det dessutom kanonfint väder.  Arrangö...

Vare sig du vill få lyckas med karriären, träna mer, gå ner i vikt etc...så behöver du tre saker för att lyckas: Beslutsamhet Disciplin Konsekvens Allt detta ligger dina händer, och alltsammans börjar med att du beslutar dig för att försöka ...

Nu börjar det dra ihop sig.. Nästa onsdag, åker vi upp till Stockholm, för vidare färd mot New York.   Kiropraktorbeösk i måndags igen. Denna gången var han snällare mot mig! Och han frågade om jag skött mig, hållt mig till promenader, tagit...

Kom iväg på en bra runda i lördags, tyckte jag joggade på sakteliga. Skulle hinna mellanrundan, på runt 1 timme tänkte jag. Och så blev det. 1 timme och 59 sek: 9,8 km. Helt ok.   Det var varmt i slutet av förra veckan. Temp i köket, vid ...

Ingen rast ingen ro.    Fick förresten en fråga, för ett tag sen: Hur hinner man med att träna?!  Vet inte riktigt, hur jag skulle klara mig UTAN att träna. Planering, prioritering antar jag. Och så klarar sig faktiskt ungarna 1 timme eller ...